SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań suplementacji Cel Budowa czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-04-06 21:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Hot sport drink z lkarnityna z avtivity cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej rzeźbienie + spalenie zbędnego tłuszczu którego mam troche nadmiar Trening 5 razy w tygodniu nastepnujący: Pon. klatka+biceps- ławka płaska 4serie od 10-12 powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto 4x12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-04-01 22:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] IF.Diete mam już ułożoną staram się trzymać procentowych wytycznych Makro. Na początku znalazłem obwodowy trening w domowych warunkach.Jechałem na nim ok 3 tyg 4 razy w tygodniu.Potem wraz z trenerem z Potreningu ułożyliśmy inny gdyż stwierdził ze ten Obwodowy to lekkie pomylenie.Następnie skonczył mi się abonament i na własną rękę sobie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 15:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenink móskli

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na powaznie. Witam, kilka słów o mnie w ankiecie. Dopadlo mnie znudzenie moim treningiem, jak i lekka stagnacja przez co odebralo mi calkowicie checi do silowni. Wracam po tygodniu przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-11-23 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x w tygodniu - godzina aerobów ( bieżna( bardziej szybki marsz 6.5km/h/orbitrek) + godzina siłowych - od 2ch tygodni Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jadam. Pierwszy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2013-06-09 22:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu dla fightera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge ja brac). Czasu mam tak z 3 dni w tyogodzniu po okolo 1h z drobnym minutowym hakiem. POnadto za jakis czas bede mial w garazu worek treningowy i myslalem ze tak raz w tygodniu np. w niedziele pojsc sobie na pasen (jakies konkretne style plywackie proponujecie do cwiczenia :) Chodzi mi o to aby z tak dostepnych srodkow ulozyc jakis trening, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2005-10-12 20:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpieczna redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest szczególny, ponieważ od pewnego czasu nie mogę przyjmować żadnych suplementów i mogę opierać się jedynie na odpowiedniej diecie:( Obecnie trenuję siłowo 4 dni w tygodniu i stosuję trening użytkownika "filar53" z priorytetem na klatkę. Postanowiłem dodać jeszcze dwa dni na osobny trening brzucha z bieżnią, a dokładnie wygląda to tak: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-02-26 19:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.Proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty,stojaki,ławka regulowana,wyciąg górny i dolny,suwnica,łydkownica,hantle, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-07-13 12:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początku masa szła, teraz nic.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 100kg, łapa 3,7 obstawiam. Tu jest mój problem, nie wiem, co robię źle, odżywiam się jak należy, liczę makroskładniki i kalorie, jem o stałych porach co 3h, ćwiczę 5x w tygodniu, piję dużo wody, staram się przestrzegać wszystkich zasad, a mimo to masa dalej nie rusza, co jest trochę dołujące (fakt, że od 4 miesięcy waga stoi na tym samym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-12-21 01:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postanowiłem przetestować HCG undera Magnyl 5000 biorąc poprawkę że to under postanowiłem przyjmować 500 jednostek, już po 4 dniach poczułem, że coś jest nie tak. Po tygodniu zrobiłem badania, test poniżej normy 2,35 a estradiol też poleciał w dół. Wynika z tego, że Magnyl można sobie od razu wyrzucić do śmieci i nie ma sensu się nim [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 12987 Data: 2020-05-15 17:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-12-27 12:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanego białka: 2,5g- 23% Ilość spożywanych węglowodanów: 6g- 56% Ilość spożywanych tłuszczów: 1g- 21% Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2010-09-24 19:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec mięśniom przez co chciałbym więcej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-02-25 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Dorzucić? Może bez czegoś się obejdzie? - Potrzebna będzie dieta? Jeśli tak to jaka? Moim celem jest spalenie zbędnego fatu i oczywiście ładna sylwetka. - Ile razy w tygodniu robić taki trening? - Robić trening na czczo i zjeść coś po treningu czy trzeba przed treningiem coś zjeść? Osobiście nie odczuwam głodu przed treningiem i popijam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2013-06-17 16:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h dieta min 5 posiłków + od 3 tygodni mutant mass. Ćwiczę 3 razy w tygodniu gdyż wydaje mi się że to wystarczy przy tak ciężkiej pracy plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Klatka 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-11-10 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuję rady

    Temat
    Doping

    [...] kreta. Mimo to od jakiegos roku masa stanela w miejscu na poziomie okolo 76 kg. Sila powoli powoli idzie ale kilogramow juz mi nie przybywa, pewnie czeste treningi (3 razy w tygodniu + mecz) pilki sie do tego przyczyniaja. Staram sie uzupelniac te straty odzywkami weglowodanowymi. Dodam ze mam okolo 184cm. Jestem raczej wyżyłowany. Mam dosc [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2010-01-18 23:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był. Ćwiczyłbym 5 dni w tygodniu!!! cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-12-14 12:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ,przygotowania na lato.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, myslalem o FBW. Staram sie jesc zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-05-12 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z propem

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 5omki+100mety(totalna glupota i zxaluje bo mialem zero pojecia)i jakies pul roku temu 100metki Trening: 5X w tygodniu Cel cyklu: w miare dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6mc Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2009-06-23 20:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2008-11-27 17:41:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)